Dunia e-sukan Malaysia sedang berkembang pesat, dengan pertandingan profesional, kafe permainan, dan berjuta-juta pemain kasual di seluruh negara. Tetapi sifat berulang permainan – berjam-jam mengklik tetikus, menggunakan papan kekunci, dan memandang skrin – mewujudkan kategori baharu kecederaan sukan.
Kecederaan Permainan Biasa
Sindrom Terowong Karpal: Pergerakan pergelangan tangan berulang memampatkan saraf median, menyebabkan kebas, kesemutan, dan kelemahan di tangan dan jari.
Ibu Jari Pemain (Tendinitis De Quervain): Pergerakan ibu jari berulang meradangkan tendon di sisi ibu jari pergelangan tangan.
Sakit Leher (Leher Teknologi): Postur kepala ke hadapan daripada mencondong ke arah skrin untuk tempoh yang lama memberi tekanan pada tulang belakang servikal.
Senaman Pencegahan untuk Pemain
Sebelum Bermain (2 minit)
- Bulatan pergelangan tangan: 10 bulatan setiap arah
- Rentangan jari: Buka tangan lebar, tahan 5 saat, ulang 5 kali
- Putaran leher: Pandang kiri, kanan, atas, bawah secara perlahan. 5 ulangan setiap satu.
Setiap 30 Minit Semasa Bermain
- Berdiri dan regangkan badan selama 30 saat
- Putaran bahu: 10 ke hadapan, 10 ke belakang
- Rehat mata: Pandang sesuatu 6 meter jauhnya selama 20 saat
Selepas Bermain (5 minit)
- Regangan fleksor dan ekstersor pergelangan tangan: 15 saat setiap satu, 3 kali
- Tarikan dagu: 10 ulangan
- Regangan kucing-lembu di lantai: 10 ulangan
Persediaan Ergonomik untuk Pemain
Monitor anda harus pada paras mata dan 50–70cm jauhnya. Siku anda harus pada 90 darjah. Kaki anda harus rata di lantai.
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rawatan. Dalam kes kecemasan, hubungi hospital terdekat atau dail 999. Baca dasar editorial kami.
Terakhir disemak: 19 Oktober 2025 oleh Lee Chong Huat, BSc Physiotherapy (UiTM), MSc Sports Science