Langkau ke kandungan utama

Rawatan
Sakit Kepala & Migrain

Sakit kepala servikogenik dan migrain sering dikaitkan dengan disfungsi leher dan ketegangan otot. Fisioterapi menawarkan pengurusan berkesan melalui mobilisasi servikal, pembetulan postur, dan pelepasan titik pencetus untuk mengurangkan kekerapan dan keamatan sakit kepala tanpa ubat.

Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk doktor atau ahli fisioterapi berlesen untuk diagnosis dan rawatan. Jika berlaku kecemasan, hubungi 999.

Penilaian Kendiri Percuma

Penilaian Sakit Leher & Bahu

Nilaikan simptom sakit leher dan bahu anda yang biasanya disebabkan oleh kerja meja, postur buruk, atau tekanan. Ketahui...

Ambil Penilaian

Gejala Sakit Kepala & Migrain

Sakit kepala berulang yang bermula dari leher
Sakit di pangkal tengkorak
Ketegangan dan keketatan pada otot leher dan bahu
Sakit kepala yang dicetuskan oleh kedudukan atau pergerakan leher
Kepekaan terhadap cahaya atau bunyi semasa episod

Profil Keterukan Gejala

* Profil keterukan biasa. Gejala individu mungkin berbeza.

Punca Sakit Kepala & Migrain

Disfungsi tulang belakang servikal dan kekakuan sendi leher atas yang mencetuskan sakit kepala yang dirujuk
Ketegangan otot kronik dan titik pencetus pada leher, bahu, dan otot suboksipital
Postur yang lemah dan penggunaan skrin berpanjangan yang menyebabkan lebihan beban otot leher
Tekanan, kebimbangan, dan gangguan tidur yang menurunkan ambang permulaan sakit kepala
Turun naik hormon, dehidrasi, dan pencetus diet pada individu yang cenderung migrain

Pilihan Rawatan Fisioterapi

Mobilisasi dan manipulasi servikal atas
Tusukan jarum kering titik pencetus
Pengukuhan fleksor leher dalam
Pembetulan postur dan susunan ergonomik
Teknik relaksasi dan pengurusan tekanan

Senaman Disyorkan untuk Sakit Kepala & Migrain

Senaman ini biasanya disyorkan oleh ahli fisioterapi. Sentiasa dapatkan nasihat profesional sebelum memulakan sebarang program senaman.

1
Pengaktifan Fleksor Leher Dalam – Berbaring telentang dan tekuk dagu dengan lembut untuk meratakan lengkungan leher, tahan selama 10 saat untuk mengukuhkan otot penstabil dalam
2
Regangan Pelepasan Suboksipital – Duduk tegak dan condongkan dagu ke bawah ke arah dada dengan lembut untuk meregangkan otot di pangkal tengkorak, tahan selama 30 saat
3
Regangan Trapezius Atas – Condongkan kepala ke satu sisi dan tekan perlahan dengan tangan sisi yang sama untuk meregangkan otot leher dan bahu, tahan selama 30 saat setiap sisi
4
Julat Pergerakan Putaran Servikal – Putar kepala perlahan-lahan dari satu sisi ke sisi lain melalui julat selesa penuh untuk mengekalkan mobiliti leher dan mengurangkan kekakuan
5
Retraksi Bilah Bahu – Duduk tegak dan ketatkan bilah bahu bersama-sama dan ke bawah, tahan selama 5 saat untuk membetulkan postur kepala ke hadapan

Perjalanan Pemulihan Anda

Minggu 1–2

Pengurusan Sakit Kepala Akut

Pengenalpastian pencetus, penilaian postur, terapi tisu lembut servikal, dan pendidikan tentang corak sakit kepala dan faktor penyumbang

Minggu 3–5

Mobiliti Servikal dan Pelepasan Otot

Mobilisasi sendi servikal atas, terapi titik pencetus, dan pengenalan senaman pengaktifan fleksor leher dalam untuk mengurangkan kekerapan sakit kepala

Minggu 6–10

Pengukuhan dan Pembetulan Postur

Pengukuhan leher progresif, latihan semula postur, pengubahsuaian ergonomik, dan strategi pengurusan tekanan untuk mengatasi punca asas

Minggu 11–16

Pengurusan Kendiri Jangka Panjang

Program senaman mandiri di rumah, pengubahsuaian gaya hidup, strategi mengelakkan pencetus, dan pemantauan untuk mengekalkan kehidupan bebas sakit kepala

Lengkung Pemulihan Dijangka

* Anggaran berdasarkan tempoh pemulihan biasa. Keputusan individu mungkin berbeza.

Kembali Bergerak dengan Lebih Yakin

Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.

Hubungi Ahli Fisioterapi

Respons pantas melalui WhatsApp

Kajian & Bukti Rawatan

Ringkasan ini membantu anda faham mengapa senaman, terapi tangan, dan nasihat aktiviti sering digunakan dalam fisioterapi.

1
Effect of therapeutic exercise on pain and disability in the management of chronic nonspecific neck pain

Bertozzi L, Gardenghi I, Turoni F, et al.Physical Therapy, 2013. PMID: 23559524

Kajian ini menyokong senaman berpandu dan pemulihan berstruktur untuk membantu mengurangkan sakit, memperbaiki fungsi, dan mengurangkan risiko masalah berulang.

Rujukan diambil daripada jurnal perubatan yang disemak oleh pakar bidang. Klik pautan untuk lihat rekod PubMed.

Senaman untuk Sakit Kepala & Migrain

Senaman ini mungkin membantu pencegahan dan pemulihan. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi sebelum memulakan sebarang program senaman.

Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Regangan Putaran Leher

5 minit · 3 tahanan × 20 saat setiap sisi

Senaman mobiliti servikal yang lembut yang meningkatkan julat pergerakan putaran leher. Regangan putaran leher yang kerap membantu melegakan kekakuan daripada kerja meja yang berpanjangan dan mengurangkan sakit kepala tegang yang dikaitkan dengan ketegangan otot servikal.

Ketahui lebih lanjut
Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Selitan Dagu

3 minit · 3 set × 10 ulangan

Senaman pembetulan postur yang menguatkan fleksor servikal dalam dan membetulkan postur kepala ke hadapan. Selitan dagu adalah antara senaman yang paling banyak ditetapkan untuk leher teks, sakit kepala servikal, dan sakit leher am daripada penggunaan skrin berpanjangan.

Ketahui lebih lanjut
Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Regangan Trapezius Atas

5 minit · 3 tahanan × 30 saat setiap sisi

Regangan yang disasarkan untuk otot trapezius atas, salah satu otot yang paling biasa ketat pada pekerja meja. Regangan ini melegakan ketegangan bahu dan leher, mengurangkan kekerapan sakit kepala, dan meningkatkan mobiliti servikal.

Ketahui lebih lanjut
Lihat semua senaman →

Perkhidmatan Disyorkan untuk Sakit Kepala & Migrain

Tusukan Jarum Kering

Tusukan jarum kering adalah teknik fisioterapi berkemahiran menggunakan jarum halus untuk melepaskan titik pencetus dan melegakan sakit miofasial. Berkesan untuk ketegangan otot kronik, kecederaan sukan, dan sakit kepala, ahli fisioterapi bertauliah kami mengaplikasikan rawatan berasaskan bukti ini untuk mempercepatkan pemulihan. Rangkaian PhysioNear merangkumi terapis bertauliah tusukan jarum kering di seluruh Malaysia, dipercayai pesakit selama lebih 14 tahun. Kebanyakan pesakit merasai kelegaan titik pencetus yang ketara dalam 1–3 sesi.
Terapi Manual

Teknik fisioterapi secara langsung termasuk mobilisasi sendi, manipulasi tisu lembut, dan pelepasan miofasial. Ahli fisioterapi berkemahiran kami menggunakan terapi manual untuk memulihkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fleksibiliti tisu untuk pelbagai keadaan muskuloskeletal. Dengan pengalaman 14 tahun dan lebih 5,000 pesakit yang berpuas hati, PhysioNear menghubungkan anda dengan terapis manual berkemahiran di semua 16 negeri. Kebanyakan pesakit mengalami peningkatan julat pergerakan selepas hanya 2–4 sesi.
Pemulihan Vestibular

Fisioterapi bersasar untuk vertigo, pening, dan gangguan keseimbangan termasuk BPPV, labirintitis, dan neuritis vestibular. Ahli fisioterapi terlatih kami melakukan manuver khusus dan menetapkan senaman yang disesuaikan untuk membantu anda memperoleh semula kestabilan dan keyakinan dalam pergerakan. PhysioNear telah menghubungkan pesakit dengan ahli fisioterapi terlatih vestibular di seluruh Malaysia selama lebih 14 tahun. Pesakit BPPV sering mengalami kelegaan selepas hanya 1–3 sesi rawatan.

Cari Rawatan Sakit Kepala & Migrain Mengikut Negeri

JO
Johor
KE
Kedah
KE
Kelantan
ME
Melaka
NE
Negeri Sembilan
PA
Pahang
PE
Perak
PE
Perlis
PU
Pulau Pinang
SA
Sabah
SA
Sarawak
SE
Selangor
TE
Terengganu
KU
Kuala Lumpur
PU
Putrajaya
LA
Labuan

Keadaan Lain yang Kami Rawat

Sakit Belakang
Sakit Lutut
Sakit Leher
Bahu Beku
Sciatica
Kecederaan Sukan

Penafian: Maklumat ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Sekiranya kecemasan, hubungi hospital terdekat anda atau dail 999. Baca dasar editorial kami.