Langkau ke kandungan utama
Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Regangan Posisi Kanak-Kanak

Regangan pemulihan yang meregangkan bahagian bawah belakang, pinggul, dan paha secara lembut. Posisi kanak-kanak digunakan secara meluas dalam fisioterapi sebagai senaman relaksasi dan penyahmampatan untuk tulang belakang lumbar.

Tempoh
5 minit
Set & Ulangan
3–5 tahanan × 30 saat
Tahap Kesukaran
Permulaan
Bahagian Badan
Belakang & Tulang Belakang

Peralatan Diperlukan

Tikar yogaPilihan: kusyen untuk lutut

Manfaat

  • Menyahmampat tulang belakang lumbar secara lembut
  • Meregangkan pinggul, paha, dan otot belakang bawah
  • Menggalakkan relaksasi dan mengurangkan tekanan
  • Melegakan ketegangan daripada duduk berpanjangan

Cara Melakukan

  1. 1

    Berlutut di atas lantai dengan jari kaki bersama dan lutut selebar pinggul.

  2. 2

    Duduk ke belakang pada tumit dan hulurkan tangan ke hadapan sepanjang lantai.

    Tip: Rehatkan dahi di atas lantai atau kusyen.
  3. 3

    Tahan regangan selama 20–30 saat, bernafas dalam.

  4. 4

    Perlahan-lahan kembali ke posisi berlutut. Ulang mengikut keperluan.

Panduan Keselamatan

Elakkan senaman ini jika anda mempunyai masalah lutut – letakkan kusyen di bawah lutut jika perlu.
Jangan paksa regangan jika anda merasakan sakit di pinggul.
Bernafas dalam untuk meningkatkan regangan.
Rujuk ahli fisioterapi anda jika anda mempunyai stenosis spinal sebelum mencuba.

Siapa Yang Perlu Elakkan Senaman Ini

Masalah lutut teruk atau pembedahan lutut baru
Kecederaan buku lali akut
Kehamilan peringkat akhir tanpa kelulusan perubatan
Penilaian Kendiri Percuma

Penilaian Kendiri Sakit Belakang

Jawab beberapa soalan mudah tentang simptom sakit belakang anda untuk memahami tahap keterukan dan dapatkan cadangan per...

Ambil Penilaian Kendiri

Kembali Bergerak dengan Lebih Yakin

Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.

Hubungi Ahli Fisioterapi

Respons pantas melalui WhatsApp

Keadaan Berkaitan

Pilihan Rawatan Profesional

Fisioterapi Tulang Belakang

Fisioterapi khusus yang memberi tumpuan kepada seluruh tulang belakang termasuk kawasan servikal, torasik, dan lumbar. Kami merawat masalah cakera, stenosis tulang belakang, skoliosis, dan disfungsi postur menggunakan mobilisasi tulang belakang, teknik penyahmampatan, dan program penstabilan teras yang disasarkan. PhysioNear telah memadankan ribuan pesakit dengan pakar tulang belakang selama 14 tahun di seluruh Malaysia. Kebanyakan pesakit merasai kelegaan sakit yang bermakna dalam 4–6 sesi terapi tulang belakang yang disasarkan.

Pengurusan Kesakitan Kronik

Fisioterapi berasaskan bukti untuk keadaan kesakitan berterusan. Kami menggunakan pendekatan biopsikososial yang menggabungkan terapi manual, terapi senaman bergraduat, pendidikan neurosains kesakitan, dan strategi pengurusan kendiri untuk membantu anda mengawal kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup. PhysioNear telah membantu lebih 5,000 rakyat Malaysia mencari ahli fisioterapi pengurusan kesakitan yang sesuai selama 14 tahun. Kebanyakan pesakit sakit kronik melaporkan kelegaan bermakna dalam 6–8 sesi.

Terapi Manual

Teknik fisioterapi secara langsung termasuk mobilisasi sendi, manipulasi tisu lembut, dan pelepasan miofasial. Ahli fisioterapi berkemahiran kami menggunakan terapi manual untuk memulihkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fleksibiliti tisu untuk pelbagai keadaan muskuloskeletal. Dengan pengalaman 14 tahun dan lebih 5,000 pesakit yang berpuas hati, PhysioNear menghubungkan anda dengan terapis manual berkemahiran di semua 16 negeri. Kebanyakan pesakit mengalami peningkatan julat pergerakan selepas hanya 2–4 sesi.

Penilaian Ergonomik

Penilaian ergonomik profesional untuk tempat kerja dan pejabat rumah di seluruh Malaysia. Ahli fisioterapi kami menilai susunan stesen kerja anda, tabiat postur, dan corak pergerakan untuk mengesyorkan pelarasan yang mencegah kecederaan muskuloskeletal dan meningkatkan produktiviti. PhysioNear telah menyediakan rujukan penilaian ergonomik selama 14 tahun, membantu pekerja di semua 16 negeri. Kebanyakan pekerja melaporkan pengurangan ketidakselesaan leher dan belakang dalam 2–3 minggu selepas melaksanakan perubahan yang disyorkan.

Lagi Senaman Belakang & Tulang Belakang

Soalan Lazim

Berapa lama saya perlu menahan posisi kanak-kanak?

Tahan setiap ulangan selama 20-30 saat, bernafas dalam. Anda boleh menahannya lebih lama (sehingga 2-3 minit) jika selesa. Kuncinya adalah relaks ke dalam regangan dan biarkan graviti melakukan kerja dan bukannya memaksa kedalaman.

Bolehkah posisi kanak-kanak membantu dengan kebimbangan?

Ya, posisi kanak-kanak terkenal dengan kesan menenangkannya. Posisi lipatan ke hadapan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang membantu mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan relaksasi. Digabungkan dengan pernafasan dalam, ia boleh menjadi senaman pelepasan tekanan yang berkesan.

Bagaimana jika saya tidak boleh duduk ke belakang pada tumit dalam posisi kanak-kanak?

Ini biasa, terutamanya jika anda mempunyai quadriceps yang ketat atau masalah lutut. Letakkan tuala digulung atau kusyen antara betis dan paha untuk mengurangkan julat pergerakan. Anda juga boleh melebarkan lutut untuk memberi ruang kepada badan. Lama-kelamaan, fleksibiliti akan bertambah baik.

Disemak oleh profesional
| Disemak oleh Wong Jia Hao, BSc Fisioterapi (UPM), Terapis McKenzie Bertauliah |

Senaman ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja. Rujuk ahli fisioterapi berlesen atau doktor sebelum memulakan program senaman. Berhenti segera jika anda mengalami sakit yang kuat, pening, atau rasa tidak selesa. Senaman ini bukan pengganti rawatan fisioterapi profesional.