Pemulihan Pasca-Raya: Menguruskan Sakit Sendi Selepas Perayaan

Hari Raya adalah masa kegembiraan, pertemuan keluarga, dan makanan lazat. Tetapi tuntutan fizikal perayaan – dari perjalanan jauh ke kampung, jam-jam memasak, duduk bersila di lantai, dan pembersihan rumah – boleh menyebabkan ramai rakyat Malaysia mengalami sakit dan kesakitan selepas perayaan berakhir.

Mengapa Hari Raya Menyebabkan Kesakitan?

Perjalanan panjang: Pemanduan balik kampung bermaksud berjam-jam duduk dalam kereta. Duduk berpanjangan memampatkan cakera tulang belakang dan mengetatkan fleksor pinggul.

Duduk di lantai: Duduk bersila atau dalam posisi mencangkung untuk tempoh yang lama semasa rumah terbuka memberi tekanan pada lutut, pinggul, dan buku lali.

Maraton memasak: Berdiri berjam-jam menyediakan rendang, ketupat, dan hidangan lain menyebabkan keletihan pada bahagian bawah belakang, kaki, dan tapak kaki.

Pembersihan rumah: Pembersihan besar sebelum Raya sering melibatkan mengangkat perabot berat, menyental lantai, dan jangkauan berulang.

Cara Pulih dengan Lebih Selesa

1. Regangan lembut: Mulakan hari anda dengan 10 minit regangan seluruh badan yang lembut.
2. Terapi haba: Sapukan kompres hangat pada otot yang sakit selama 15–20 minit.
3. Kekal aktif: Tahan godaan untuk berehat sepenuhnya. Berjalan lembut (walaupun 15 minit) membantu peredaran.
4. Kekal terhidrat: Dehidrasi memburukkan kekejangan otot dan kekakuan sendi.
5. Kembali secara beransur-ansur: Jika anda tidak aktif semasa tempoh perayaan, sambung semula senaman secara beransur-ansur.

Bilakah Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi

Jika kesakitan pasca-Raya anda berterusan melebihi seminggu, memancar ke lengan atau kaki anda, atau disertai dengan kebas atau kesemutan, rujuk ahli fisioterapi.