Langkau ke kandungan utama

Rawatan
Fibromialgia

Fibromialgia menyebabkan kesakitan kronik yang meluas, keletihan, dan titik lembut di seluruh badan. Fisioterapi memainkan peranan penting dalam menguruskan fibromialgia melalui terapi senaman bergraduat, pendidikan kesakitan, dan strategi pengurusan kendiri untuk meningkatkan kualiti hidup dan fungsi harian.

Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk doktor atau ahli fisioterapi berlesen untuk diagnosis dan rawatan. Jika berlaku kecemasan, hubungi 999.

Penilaian Kendiri Percuma

Saringan Sakit Kronik

Saring tanda-tanda sakit kronik – termasuk tempoh, gejala meluas, gangguan tidur, kesan emosi, dan kebergantungan ubat –...

Ambil Penilaian

Gejala Fibromialgia

Sakit otot dan kepekaan yang meluas
Keletihan kronik dan gangguan tidur
Kekakuan pagi di seluruh badan
Kesukaran menumpukan perhatian (kabut fibro)
Kepekaan terhadap sentuhan dan tekanan

Profil Keterukan Gejala

* Profil keterukan biasa. Gejala individu mungkin berbeza.

Punca Fibromialgia

Sensitisasi pusat sistem saraf yang menyebabkan pemprosesan kesakitan yang dipertingkatkan di seluruh badan
Kecenderungan genetik dikombinasikan dengan pencetus persekitaran seperti trauma fizikal atau jangkitan
Faktor psikologi termasuk tekanan, kebimbangan, kemurungan, dan gangguan tekanan pasca-trauma
Gangguan tidur yang menyebabkan tidur tidak memulihkan yang mengekalkan kitaran sakit dan keletihan
Ketidakseimbangan hormon dan disfungsi sistem saraf autonomi yang menyumbang kepada gejala yang meluas

Pilihan Rawatan Fisioterapi

Program senaman aerobik bergraduat
Pendidikan neurosains kesakitan
Hidroterapi dan senaman air suam
Teknik relaksasi dan kesedaran
Strategi penjadwalan dan pengurusan aktiviti

Senaman Disyorkan untuk Fibromialgia

Senaman ini biasanya disyorkan oleh ahli fisioterapi. Sentiasa dapatkan nasihat profesional sebelum memulakan sebarang program senaman.

1
Program Berjalan Ringan – Mulakan dengan 10 minit berjalan di permukaan rata pada kadar yang selesa dan tingkatkan secara beransur sebanyak 5 minit setiap minggu untuk membina kecergasan aerobik tanpa serangan
2
Regangan Air Suam – Lakukan regangan seluruh badan yang lembut dalam air suam atau semasa mandi suam untuk mengurangkan kekakuan otot dan sakit pagi
3
Regangan Lutut ke Dada Terlentang – Berbaring telentang dan tarik satu lutut pada satu masa ke arah dada dengan lembut, tahan selama 20 saat setiap sisi untuk melegakan ketegangan pinggang bawah dan pinggul
4
Putaran Bahu Duduk – Duduk tegak dan putar bahu perlahan-lahan dalam bulatan ke belakang untuk mengurangkan ketegangan badan atas dan meningkatkan mobiliti torasik
5
Pernafasan Diafragma – Letakkan satu tangan di perut dan tarik nafas dalam melalui hidung supaya perut naik, tahan selama 3 saat, kemudian hembus perlahan-lahan untuk mengaktifkan tindak balas relaksasi

Perjalanan Pemulihan Anda

Minggu 1–3

Pendidikan dan Aktiviti Ringan

Pendidikan neurosains kesakitan, strategi penjadwalan aktiviti, nasihat kebersihan tidur, dan pengenalan pergerakan yang sangat lembut untuk mula memutuskan kitaran sakit-takut

Minggu 4–8

Pengenalan Senaman Bergraduat

Peningkatan beransur dalam aktiviti aerobik impak rendah, hidroterapi ringan, dan teknik relaksasi yang disesuaikan dengan toleransi kesakitan dan tahap keletihan individu

Minggu 9–16

Peningkatan Fungsi

Pengukuhan dan penyesuaian progresif, strategi kognitif-tingkah laku, dan penetapan matlamat untuk meningkatkan fungsi harian dan penyertaan dalam aktiviti bermakna

Bulan 5–6+

Pengurusan Kendiri Jangka Panjang

Program senaman bebas, perancangan pengurusan berulang, penyertaan aktiviti komuniti, dan sokongan fisioterapi berterusan mengikut keperluan

Lengkung Pemulihan Dijangka

* Anggaran berdasarkan tempoh pemulihan biasa. Keputusan individu mungkin berbeza.

Kembali Bergerak dengan Lebih Yakin

Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.

Hubungi Ahli Fisioterapi

Respons pantas melalui WhatsApp

Kajian & Bukti Rawatan

Ringkasan ini membantu anda faham mengapa senaman, terapi tangan, dan nasihat aktiviti sering digunakan dalam fisioterapi.

1
Aerobic exercise training for adults with fibromyalgia

Bidonde J, Busch AJ, Schachter CL, et al.Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017. PMID: 28636204

Kajian ini menyokong senaman berpandu dan pemulihan berstruktur untuk membantu mengurangkan sakit, memperbaiki fungsi, dan mengurangkan risiko masalah berulang.

2
Effectiveness of therapeutic exercise in fibromyalgia syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials

Sosa-Reina MD, Nunez-Nagy S, Gallego-Izquierdo T, et al.BioMed Research International, 2017. PMID: 29291206

Kajian ini menyokong senaman berpandu dan pemulihan berstruktur untuk membantu mengurangkan sakit, memperbaiki fungsi, dan mengurangkan risiko masalah berulang.

Rujukan diambil daripada jurnal perubatan yang disemak oleh pakar bidang. Klik pautan untuk lihat rekod PubMed.

Senaman untuk Fibromialgia

Senaman ini mungkin membantu pencegahan dan pemulihan. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi sebelum memulakan sebarang program senaman.

Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Pernafasan Diafragmatik

10 minit · 5–10 minit berterusan

Senaman pernafasan asas yang melatih penggunaan diafragma yang betul untuk pernafasan yang cekap. Pernafasan diafragmatik mengurangkan tekanan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kestabilan teras, dan penting dalam pemulihan pasca-COVID dan pengurusan sakit kronik.

Ketahui lebih lanjut
Lihat semua senaman →

Perkhidmatan Disyorkan untuk Fibromialgia

Pengurusan Kesakitan Kronik

Fisioterapi berasaskan bukti untuk keadaan kesakitan berterusan. Kami menggunakan pendekatan biopsikososial yang menggabungkan terapi manual, terapi senaman bergraduat, pendidikan neurosains kesakitan, dan strategi pengurusan kendiri untuk membantu anda mengawal kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup. PhysioNear telah membantu lebih 5,000 rakyat Malaysia mencari ahli fisioterapi pengurusan kesakitan yang sesuai selama 14 tahun. Kebanyakan pesakit sakit kronik melaporkan kelegaan bermakna dalam 6–8 sesi.
Hidroterapi

Fisioterapi berasaskan kolam yang menggunakan sifat terapeutik air untuk memudahkan pemulihan. Hidroterapi sesuai untuk pesakit artritis, pemulihan pasca pembedahan, sakit kronik, dan pergerakan terhad, menawarkan senaman impak rendah dalam persekitaran air suam. PhysioNear bekerjasama dengan kemudahan yang dilengkapi hidroterapi di seluruh Malaysia, menghubungkan pesakit selama lebih 14 tahun. Kebanyakan pesakit merasai peningkatan mobiliti sendi dan pengurangan sakit dalam 4–6 sesi hidroterapi.
Terapi Manual

Teknik fisioterapi secara langsung termasuk mobilisasi sendi, manipulasi tisu lembut, dan pelepasan miofasial. Ahli fisioterapi berkemahiran kami menggunakan terapi manual untuk memulihkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fleksibiliti tisu untuk pelbagai keadaan muskuloskeletal. Dengan pengalaman 14 tahun dan lebih 5,000 pesakit yang berpuas hati, PhysioNear menghubungkan anda dengan terapis manual berkemahiran di semua 16 negeri. Kebanyakan pesakit mengalami peningkatan julat pergerakan selepas hanya 2–4 sesi.

Cari Rawatan Fibromialgia Mengikut Negeri

JO
Johor
KE
Kedah
KE
Kelantan
ME
Melaka
NE
Negeri Sembilan
PA
Pahang
PE
Perak
PE
Perlis
PU
Pulau Pinang
SA
Sabah
SA
Sarawak
SE
Selangor
TE
Terengganu
KU
Kuala Lumpur
PU
Putrajaya
LA
Labuan

Artikel & Sumber Berkaitan

Blog

Pengurusan Sakit Kronik di Malaysia: Rangka Kerja Ahli Fisioterapi

Rangka ahli fisioterapi untuk sakit kronik di Malaysia: apa berubah dalam sistem saraf selepas 3 bulan, apa berkesan, dan apa perlu berhenti dibelanjakan.

 Blog

Fibromyalgia dalam Wanita Malaysia: Pengurusan Berasaskan Pergerakan

Fibromyalgia 7× lebih biasa pada wanita; pergerakan ialah rawatan paling berbukti ? tetapi program biasa mencetuskan serangan. Adaptasi Malaysia.

Keadaan Lain yang Kami Rawat

Sakit Belakang
Sakit Lutut
Sakit Leher
Bahu Beku
Sciatica
Kecederaan Sukan

Penafian: Maklumat ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Sekiranya kecemasan, hubungi hospital terdekat anda atau dail 999. Baca dasar editorial kami.