Langkau ke kandungan utama

Rawatan
Sakit Pinggul

Sakit pinggul menjejaskan rakyat Malaysia dari semua peringkat umur, dari atlet muda dengan kecederaan labral hingga warga emas dengan osteoartritis. Fisioterapi menangani sakit pinggul melalui pengukuhan bersasar, terapi manual, dan latihan semula pergerakan untuk meningkatkan fungsi dan mengurangkan ketidakselesaan.

Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk doktor atau ahli fisioterapi berlesen untuk diagnosis dan rawatan. Jika berlaku kecemasan, hubungi 999.

Penilaian Kendiri Percuma

Penilaian Sakit Pinggul & Selangkang

Nilai kesakitan dan kekakuan di kawasan pinggul dan selangkang anda untuk membantu mengenal pasti sama ada gejala anda m...

Ambil Penilaian

Gejala Sakit Pinggul

Sakit di pangkal paha, pinggul luar, atau kawasan punggung
Kekakuan dan pergerakan pinggul yang berkurangan
Tempang atau kesukaran berjalan
Sakit semasa duduk atau bangun dari kerusi
Rasa klik atau tersangkut pada pinggul

Profil Keterukan Gejala

* Profil keterukan biasa. Gejala individu mungkin berbeza.

Punca Sakit Pinggul

Osteoartritis menyebabkan kehilangan rawan sendi pinggul secara progresif
Impingement femoroacetabular (FAI) akibat kelainan tulang
Bursitis trokanter dari geseran pinggul berulang atau berbaring lama di satu sisi
Koyakan labral pinggul akibat sukan atau aktiviti putaran pinggul berulang
Otot gluteal dan penstabil pinggul yang lemah menyebabkan pembebanan sendi yang tidak normal

Pilihan Rawatan Fisioterapi

Teknik mobilisasi sendi pinggul
Pengukuhan gluteal dan fleksor pinggul
Senaman kestabilan teras dan kawalan pelvis
Latihan semula gaya berjalan dan alat bantu berjalan
Terapi akuatik untuk senaman tanpa sakit

Senaman Disyorkan untuk Sakit Pinggul

Senaman ini biasanya disyorkan oleh ahli fisioterapi. Sentiasa dapatkan nasihat profesional sebelum memulakan sebarang program senaman.

1
Jambatan Gluteal – Baring telentang dengan lutut bengkok, angkat pinggul dari lantai sambil mengetatkan gluteal dan tahan 5 saat
2
Kerang Laut – Baring mengiring dengan pinggul pada 45 darjah, buka lutut atas ke atas sementara kaki kekal bersatu
3
Abduksi Pinggul Berdiri – Pegang sokongan, angkat kaki ke sisi ke 30 darjah dan turunkan perlahan
4
Regangan Fleksor Pinggul – Berlutut pada satu lutut, tolak pinggul ke hadapan perlahan untuk meregangkan bahagian depan pinggul
5
Putaran Dalaman Pinggul Duduk – Duduk dengan kaki terpisah, jatuhkan kedua-dua lutut ke dalam perlahan dan kembali

Perjalanan Pemulihan Anda

Minggu 1–2

Pengurusan Kesakitan

Pengubahsuaian aktiviti, terapi manual, julat pergerakan lembut, dan pendidikan sakit untuk mula mengurangkan gejala.

Minggu 3–5

Pengaktifan Otot

Mulakan pengukuhan gluteal dan penstabil pinggul bersasar dengan senaman beban rendah. Tingkatkan mobiliti pinggul.

Minggu 6–10

Pengukuhan Progresif

Tingkatkan rintangan dan pembebanan fungsional. Latihan semula gaya berjalan dan senaman khusus sukan atau aktiviti.

Minggu 11–16

Penyelenggaraan & Pencegahan

Kembali ke semua aktiviti yang dikehendaki dengan program senaman rumah berterusan untuk mengekalkan kekuatan pinggul dan mencegah kambuhan.

Lengkung Pemulihan Dijangka

* Anggaran berdasarkan tempoh pemulihan biasa. Keputusan individu mungkin berbeza.

Kembali Bergerak dengan Lebih Yakin

Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.

Hubungi Ahli Fisioterapi

Respons pantas melalui WhatsApp

Kajian & Bukti Rawatan

Ringkasan ini membantu anda faham mengapa senaman, terapi tangan, dan nasihat aktiviti sering digunakan dalam fisioterapi.

1
Exercise for osteoarthritis of the hip

Fransen M, McConnell S, Hernandez-Molina G, et al.Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014. PMID: 24756895

Kajian ini menyokong senaman berpandu dan pemulihan berstruktur untuk membantu mengurangkan sakit, memperbaiki fungsi, dan mengurangkan risiko masalah berulang.

2
Exercise for lower limb osteoarthritis: systematic review incorporating trial sequential analysis and network meta-analysis

Uthman OA, van der Windt DA, Jordan JL, et al.BMJ, 2013. PMID: 24055922

Kajian ini menyokong senaman berpandu dan pemulihan berstruktur untuk membantu mengurangkan sakit, memperbaiki fungsi, dan mengurangkan risiko masalah berulang.

Rujukan diambil daripada jurnal perubatan yang disemak oleh pakar bidang. Klik pautan untuk lihat rekod PubMed.

Senaman untuk Sakit Pinggul

Senaman ini mungkin membantu pencegahan dan pemulihan. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi sebelum memulakan sebarang program senaman.

Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Regangan Fleksor Pinggul

6 minit · 3 tahanan × 30 saat setiap sisi

Regangan berdiri atau berlutut yang menyasarkan otot iliopsoas dan rectus femoris. Fleksor pinggul yang ketat sangat biasa pada orang yang duduk berjam-jam dan menyumbang kepada sakit belakang bawah, kecondongan pelvis anterior, dan disfungsi pinggul.

Ketahui lebih lanjut
Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Senaman Kerang

8 minit · 3 set × 15 ulangan setiap sisi

Senaman pengukuhan pinggul yang menyasarkan otot gluteus medius. Otot gluteus medius yang kuat adalah penting untuk kestabilan pinggul, mekanik berjalan yang betul, dan mencegah valgus lutut. Senaman ini adalah asas dalam pemulihan pinggul dan lutut.

Ketahui lebih lanjut
Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Jambatan Gluteal

8 minit · 3 set × 12 ulangan

Senaman pengukuhan rantai posterior yang mengaktifkan gluteus maximus, hamstring, dan teras. Jambatan gluteal adalah serba guna – digunakan untuk melegakan sakit belakang, pengukuhan pinggul, pemulihan selepas pembedahan, dan peningkatan prestasi atletik.

Ketahui lebih lanjut
Lihat semua senaman →

Perkhidmatan Disyorkan untuk Sakit Pinggul

Fisioterapi Ortopedik

Fisioterapi menyeluruh untuk keadaan muskuloskeletal yang menjejaskan tulang, sendi, otot, ligamen, dan tendon. Ahli fisioterapi ortopedik kami merawat patah tulang, penggantian sendi, artritis, dan kecederaan sukan menggunakan terapi manual, senaman terapeutik, dan modaliti lanjutan. Rangkaian PhysioNear merentasi 16 negeri dengan ahli fisioterapi terlatih ortopedik, dipercayai oleh lebih 5,000 pesakit dalam tempoh 14 tahun. Kebanyakan pesakit muskuloskeletal melaporkan pengurangan sakit dalam 3–5 sesi.
Terapi Manual

Teknik fisioterapi secara langsung termasuk mobilisasi sendi, manipulasi tisu lembut, dan pelepasan miofasial. Ahli fisioterapi berkemahiran kami menggunakan terapi manual untuk memulihkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fleksibiliti tisu untuk pelbagai keadaan muskuloskeletal. Dengan pengalaman 14 tahun dan lebih 5,000 pesakit yang berpuas hati, PhysioNear menghubungkan anda dengan terapis manual berkemahiran di semua 16 negeri. Kebanyakan pesakit mengalami peningkatan julat pergerakan selepas hanya 2–4 sesi.
Pengurusan Kesakitan Kronik

Fisioterapi berasaskan bukti untuk keadaan kesakitan berterusan. Kami menggunakan pendekatan biopsikososial yang menggabungkan terapi manual, terapi senaman bergraduat, pendidikan neurosains kesakitan, dan strategi pengurusan kendiri untuk membantu anda mengawal kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup. PhysioNear telah membantu lebih 5,000 rakyat Malaysia mencari ahli fisioterapi pengurusan kesakitan yang sesuai selama 14 tahun. Kebanyakan pesakit sakit kronik melaporkan kelegaan bermakna dalam 6–8 sesi.

Cari Rawatan Sakit Pinggul Mengikut Negeri

JO
Johor
KE
Kedah
KE
Kelantan
ME
Melaka
NE
Negeri Sembilan
PA
Pahang
PE
Perak
PE
Perlis
PU
Pulau Pinang
SA
Sabah
SA
Sarawak
SE
Selangor
TE
Terengganu
KU
Kuala Lumpur
PU
Putrajaya
LA
Labuan

Keadaan Lain yang Kami Rawat

Sakit Belakang
Sakit Lutut
Sakit Leher
Bahu Beku
Sciatica
Kecederaan Sukan

Penafian: Maklumat ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Sekiranya kecemasan, hubungi hospital terdekat anda atau dail 999. Baca dasar editorial kami.