Langkau ke kandungan utama

Rawatan
Sindrom Sakit Patellofemoral

Sindrom sakit patellofemoral, juga dikenali sebagai lutut pelari, menyebabkan kesakitan di sekitar atau belakang tempurung lutut. Sangat lazim dalam kalangan rakyat Malaysia yang aktif, ia bertindak balas dengan baik terhadap fisioterapi yang memberi tumpuan kepada pengukuhan pinggul dan lutut, pembalutan patella, dan pembetulan biomekanik.

Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk doktor atau ahli fisioterapi berlesen untuk diagnosis dan rawatan. Jika berlaku kecemasan, hubungi 999.

Gejala Sindrom Sakit Patellofemoral

Sakit di sekitar atau belakang tempurung lutut
Sakit semasa menaiki tangga atau mencangkung
Sakit selepas duduk lama dengan lutut bengkok
Rasa mengisar atau klik di bawah tempurung lutut
Bengkak di sekitar lutut

Profil Keterukan Gejala

* Profil keterukan biasa. Gejala individu mungkin berbeza.

Punca Sindrom Sakit Patellofemoral

Latihan berlebihan atau peningkatan mendadak dalam jumlah berlari atau melompat
Otot abduktor pinggul dan gluteal yang lemah menyebabkan penjejakan lutut yang lemah
Jalur iliotibial atau retinakulum lateral yang tegang menarik tempurung lutut ke luar
Tapak kaki rata atau overpronasi mengubah biomekanik anggota bawah
Ketidakseimbangan otot antara VMO dan quadriceps lateral

Pilihan Rawatan Fisioterapi

Pengukuhan VMO dan abduktor pinggul
Pembalutan dan pendakap patella
Analisis biomekanik gaya berjalan
Pengukuhan quadriceps dan gluteal
Pengubahsuaian aktiviti dan pengurusan beban

Senaman Disyorkan untuk Sindrom Sakit Patellofemoral

Senaman ini biasanya disyorkan oleh ahli fisioterapi. Sentiasa dapatkan nasihat profesional sebelum memulakan sebarang program senaman.

1
Squat VMO – Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, jari kaki menghadap keluar, jongkok ke 30 darjah dengan fokus pengaktifan paha dalam
2
Kerang Laut – Baring mengiring dengan pinggul bengkok, buka lutut atas seperti kerang sambil mengekalkan kaki bersatu
3
Abduksi Pinggul Berbaring Tepi – Baring mengiring, angkat kaki atas 30 darjah ke atas dan turunkan perlahan
4
Senaman Turun Tangga – Berdiri di anak tangga, turunkan tumit bertentangan ke arah lantai perlahan dan kembali
5
Pembalutan Patella – Gunakan pita McConnell untuk meluncurkan patella ke medial sebelum bersenam bagi mengurangkan sakit

Perjalanan Pemulihan Anda

Minggu 1–2

Pengurangan Sakit

Pengubahsuaian aktiviti, pembalutan patella, dan senaman quadriceps isometrik untuk mengurangkan sakit tanpa membebani sendi.

Minggu 3–4

Pengaktifan Otot

Mulakan pengukuhan pinggul (kerang laut, abduksi), pengaktifan VMO, dan berbasikal ringan untuk pengkondisian tanpa hentaman.

Minggu 5–8

Pembinaan Beban & Kekuatan

Squat progresif, turun tangga, dan lunge. Pembetulan biomekanik dan pelarasan teknik berlari jika diperlukan.

Minggu 9–12

Kembali ke Aktiviti

Kembali berlari atau bersukan secara bergraduat dengan pengurusan beban. Pengukuhan pinggul dan lutut berterusan untuk pencegahan jangka panjang.

Lengkung Pemulihan Dijangka

* Anggaran berdasarkan tempoh pemulihan biasa. Keputusan individu mungkin berbeza.

Kembali Bergerak dengan Lebih Yakin

Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.

Hubungi Ahli Fisioterapi

Respons pantas melalui WhatsApp

Kajian & Bukti Rawatan

Ringkasan ini membantu anda faham mengapa senaman, terapi tangan, dan nasihat aktiviti sering digunakan dalam fisioterapi.

1
Exercise for treating patellofemoral pain syndrome

van der Heijden RA, Lankhorst NE, van Linschoten R, et al.Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. PMID: 25603546

Kajian ini menyokong senaman berpandu dan pemulihan berstruktur untuk membantu mengurangkan sakit, memperbaiki fungsi, dan mengurangkan risiko masalah berulang.

Rujukan diambil daripada jurnal perubatan yang disemak oleh pakar bidang. Klik pautan untuk lihat rekod PubMed.

Senaman untuk Sindrom Sakit Patellofemoral

Senaman ini mungkin membantu pencegahan dan pemulihan. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi sebelum memulakan sebarang program senaman.

Permulaan Pemulihan

Angkat Kaki Lurus

10 minit · 3 set × 10 ulangan setiap kaki

Senaman pengukuhan quadriceps asas yang biasa ditetapkan selepas pembedahan atau kecederaan lutut. Angkat kaki lurus menyasarkan quadriceps tanpa meletakkan tekanan pada sendi lutut, menjadikannya sesuai untuk pemulihan peringkat awal.

Ketahui lebih lanjut
Pertengahan Pencegahan & Pemulihan

Duduk Dinding

8 minit · 3 set × 20–30 saat tahanan

Senaman pengukuhan quadriceps isometrik yang membina daya tahan otot paha tanpa pergerakan lutut dinamik. Duduk dinding berkesan untuk pemulihan lutut, meningkatkan kestabilan sendi, dan membina kekuatan kaki berfungsi.

Ketahui lebih lanjut
Lihat semua senaman →

Perkhidmatan Disyorkan untuk Sindrom Sakit Patellofemoral

Fisioterapi Sukan

Fisioterapi khusus untuk atlet dan individu aktif. Ahli fisioterapi sukan kami merawat kecederaan akut, keadaan penggunaan berlebihan kronik, dan menyediakan program pemulihan kembali ke sukan. Sama ada anda bermain badminton, bola sepak, futsal, atau bersenam di gim, kami membantu anda pulih lebih cepat dan berprestasi lebih baik. Selama 14 tahun, PhysioNear telah menghubungkan lebih 5,000 atlet dan individu aktif dengan ahli fisioterapi sukan bertauliah di seluruh 16 negeri. Kebanyakan pesakit merasai peningkatan ketara dalam 3–5 sesi.
Fisioterapi Ortopedik

Fisioterapi menyeluruh untuk keadaan muskuloskeletal yang menjejaskan tulang, sendi, otot, ligamen, dan tendon. Ahli fisioterapi ortopedik kami merawat patah tulang, penggantian sendi, artritis, dan kecederaan sukan menggunakan terapi manual, senaman terapeutik, dan modaliti lanjutan. Rangkaian PhysioNear merentasi 16 negeri dengan ahli fisioterapi terlatih ortopedik, dipercayai oleh lebih 5,000 pesakit dalam tempoh 14 tahun. Kebanyakan pesakit muskuloskeletal melaporkan pengurangan sakit dalam 3–5 sesi.

Cari Rawatan Sindrom Sakit Patellofemoral Mengikut Negeri

JO
Johor
KE
Kedah
KE
Kelantan
ME
Melaka
NE
Negeri Sembilan
PA
Pahang
PE
Perak
PE
Perlis
PU
Pulau Pinang
SA
Sabah
SA
Sarawak
SE
Selangor
TE
Terengganu
KU
Kuala Lumpur
PU
Putrajaya
LA
Labuan

Keadaan Lain yang Kami Rawat

Sakit Belakang
Sakit Lutut
Sakit Leher
Bahu Beku
Sciatica
Kecederaan Sukan

Penafian: Maklumat ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Sekiranya kecemasan, hubungi hospital terdekat anda atau dail 999. Baca dasar editorial kami.