Berarak Duduk
Senaman anggota bawah duduk yang meningkatkan kekuatan fleksi pinggul, koordinasi, dan kecergasan kardiovaskular. Berarak duduk biasa ditetapkan untuk pesakit pemulihan strok, warga emas, dan mereka yang mempunyai masalah keseimbangan yang memerlukan senaman duduk yang selamat.
- Tempoh
- 5 minit
- Set & Ulangan
- 3 set × 20 ulangan (10 setiap kaki)
- Tahap Kesukaran
- Permulaan
- Bahagian Badan
- Neurologi
Peralatan Diperlukan
Manfaat
- Meningkatkan kekuatan dan koordinasi anggota bawah dengan selamat
- Membina kecergasan kardiovaskular dari posisi duduk
- Meningkatkan kesediaan berjalan untuk pesakit pemulihan strok
- Sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah keseimbangan
Cara Melakukan
- 1
Duduk tegak di kerusi kukuh dengan tapak kaki rata di atas lantai.
- 2
Angkat lutut kanan ke arah dada setinggi yang selesa.
Tip: Pegang sisi kerusi untuk kestabilan jika perlu. - 3
Turunkan kaki kanan kembali ke lantai.
- 4
Ulang dengan lutut kiri. Teruskan berselang-seli dalam irama berarak.
Panduan Keselamatan
Siapa Yang Perlu Elakkan Senaman Ini
Penilaian Risiko Keseimbangan & Jatuh
Nilaikan risiko keseimbangan dan jatuh anda atau orang tersayang. Penilaian ini amat berguna untuk warga emas atau merek...
Ambil Penilaian KendiriKembali Bergerak dengan Lebih Yakin
Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.
Respons pantas melalui WhatsApp
Keadaan Berkaitan
Pemulihan strok melalui fisioterapi adalah penting untuk memulihkan pergerakan, keseimbangan, dan kebebasan. Ahli fisioterapi kami bekerjasama dengan mangsa strok untuk membina semula kekuatan, meningkatkan koordinasi, dan mempelajari semula aktiviti harian melalui pemulihan neurologi berasaskan bukti. PhysioNear turut menyenaraikan ahli fisioterapi yang membuat lawatan rumah untuk pesakit strok yang tidak boleh bergerak – kerana pemulihan tidak sepatutnya menunggu pengangkutan.
Penyakit Parkinson adalah keadaan neurologi progresif yang menjejaskan pergerakan, keseimbangan, dan koordinasi. Fisioterapi adalah bahagian penting dalam pengurusan Parkinson, menggunakan senaman dan strategi khusus untuk mengekalkan mobiliti, mencegah jatuh, dan meningkatkan kualiti hidup.
Pilihan Rawatan Profesional
Pemulihan neurologi menyeluruh untuk mangsa strok. Ahli fisioterapi berpengalaman kami menggunakan teknik neurologi berasaskan bukti untuk membantu membina semula corak pergerakan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan memaksimumkan kebebasan dalam aktiviti harian. PhysioNear telah menghubungkan pesakit strok dengan ahli fisioterapi pakar neuro selama lebih 14 tahun di seluruh Malaysia. Pesakit yang mendapat intervensi awal biasanya memperoleh semula mobiliti yang ketara dalam 8–12 minggu.
Fisioterapi khusus untuk keadaan neurologi termasuk strok, penyakit Parkinson, sklerosis berganda, dan kecederaan otak atau saraf tunjang. Ahli fisioterapi neurologi kami menggunakan teknik berasaskan bukti untuk membantu memulihkan pergerakan, meningkatkan keseimbangan, dan memaksimumkan kebebasan fungsional. PhysioNear menghubungkan pesakit dengan ahli fisioterapi terlatih neuro di semua 16 negeri, disokong oleh 14 tahun rujukan yang dipercayai. Terapi yang konsisten selama 8–12 minggu biasanya menghasilkan peningkatan fungsi yang ketara.
Fisioterapi profesional yang dihantar ke pintu rumah anda. Sesuai untuk pesakit warga emas, pemulihan pasca pembedahan, pemulihan strok, atau sesiapa yang menghadapi kesukaran untuk ke klinik. Ahli fisioterapi kami membawa semua peralatan yang diperlukan dan menyediakan rawatan berkualiti sama di keselesaan rumah anda. PhysioNear telah menyelaraskan lebih 5,000 lawatan rumah sepanjang 14 tahun, dengan ahli fisioterapi yang meliputi semua bandar utama di Malaysia. Pesakit biasanya melihat kemajuan ketara dalam 4–6 sesi.
Fisioterapi yang disesuaikan untuk pesakit warga emas dengan tumpuan kepada mengekalkan kebebasan, mencegah jatuh, dan menguruskan keadaan berkaitan usia seperti artritis, osteoporosis, dan gangguan keseimbangan. Pendekatan kami yang lembut namun berkesan membantu warga emas kekal aktif dan menikmati kualiti hidup yang lebih baik. Dengan pengalaman 14 tahun, PhysioNear telah membantu ribuan warga emas Malaysia memperoleh semula keyakinan dalam pergerakan harian. Kebanyakan pesakit melaporkan keseimbangan yang lebih baik dan risiko jatuh berkurangan dalam 4–6 minggu.
Lagi Senaman Neurologi
Soalan Lazim
Adakah berarak duduk baik untuk warga emas?
Ya, berarak duduk adalah senaman yang sangat baik untuk warga emas. Ia meningkatkan kekuatan kaki, peredaran, dan kecergasan kardiovaskular sambil meminimumkan risiko jatuh kerana ia dilakukan semasa duduk. Ia biasa digunakan dalam program fisioterapi geriatrik dan boleh dilakukan semasa menonton televisyen.
Bagaimana berarak duduk boleh membantu selepas strok?
Berarak duduk membantu pemulihan strok dengan melatih semula otot fleksor pinggul yang diperlukan untuk berjalan, meningkatkan koordinasi antara sisi yang terjejas dan tidak terjejas, dan membina daya tahan kardiovaskular. Ia adalah titik permulaan yang selamat sebelum maju ke senaman berdiri dan berjalan.
Berapa cepat saya perlu berarak semasa berarak duduk?
Mulakan dengan perlahan pada irama yang selesa – kira-kira satu langkah sesaat. Apabila kekuatan dan koordinasi anda bertambah baik, tingkatkan kadar secara beransur-ansur. Matlamatnya adalah pergerakan terkawal dan berirama dan bukannya kelajuan. Jika anda berasa sesak nafas atau pening, perlahan segera.
Senaman ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja. Rujuk ahli fisioterapi berlesen atau doktor sebelum memulakan program senaman. Berhenti segera jika anda mengalami sakit yang kuat, pening, atau rasa tidak selesa. Senaman ini bukan pengganti rawatan fisioterapi profesional.