Langkau ke kandungan utama

Rawatan
Diastasis Recti

Diastasis recti adalah pemisahan otot perut sepanjang garis tengah, lazim selepas kehamilan. Fisioterapi menyediakan rawatan selamat dan berkesan melalui senaman teras khusus, teknik pernafasan, dan pengukuhan progresif untuk menutup jurang dan memulihkan fungsi perut.

Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk doktor atau ahli fisioterapi berlesen untuk diagnosis dan rawatan. Jika berlaku kecemasan, hubungi 999.

Penilaian Kendiri Percuma

Saringan Kesihatan Wanita

Saringan untuk menilai kesihatan lantai pelvik, kawalan kencing, pemisahan abdomen, dan kebimbangan pemulihan selepas be...

Ambil Penilaian

Gejala Diastasis Recti

Pembojolan atau kubah yang kelihatan sepanjang garis tengah perut
Rasa kelemahan pada teras
Sakit belakang bawah akibat sokongan teras yang berkurangan
Kesukaran dengan sit-up atau mengangkat
Masalah lantai pelvis berkaitan teras yang lemah

Profil Keterukan Gejala

* Profil keterukan biasa. Gejala individu mungkin berbeza.

Punca Diastasis Recti

Kehamilan meregangkan linea alba dan otot rectus abdominis apabila rahim membesar
Kehamilan berbilang atau kehamilan yang berdekatan meningkatkan tekanan kumulatif dinding perut
Bayi besar atau berbilang janin mewujudkan daya pemisahan yang lebih besar pada tisu penghubung garis tengah
Senaman perut yang tidak betul seperti sit-up semasa atau selepas kehamilan meningkatkan tekanan intra-abdomen
Perubahan hormon semasa kehamilan melembutkan tisu penghubung dan mengurangkan kekuatan tegangan linea alba

Pilihan Rawatan Fisioterapi

Senaman pengaktifan teras dalam yang disasarkan
Teknik pernafasan diafragma
Pengukuhan perut progresif
Pendidikan postur dan mekanik badan
Latihan koordinasi lantai pelvis

Senaman Disyorkan untuk Diastasis Recti

Senaman ini biasanya disyorkan oleh ahli fisioterapi. Sentiasa dapatkan nasihat profesional sebelum memulakan sebarang program senaman.

1
Pernafasan Diafragma – Tarik nafas untuk mengembangkan sangkar rusuk dan perut, hembus nafas dengan sokongan teras perlahan-lahan untuk memulakan pengaktifan semula teras dalam
2
Luncuran Tumit – Berbaring telentang dengan lutut bengkok, libatkan teras dalam, kemudian gelincirkan satu tumit perlahan-lahan di sepanjang lantai dan kembalikan tanpa kehilangan kawalan teras
3
Dead Bug – Berbaring telentang dengan lengan dan kaki diangkat pada 90 darjah, turunkan lengan dan kaki yang bertentangan ke lantai perlahan-lahan sambil memastikan belakang bawah rata
4
Clamshell – Berbaring mengiring dengan lutut bengkok dan kaki bersatu, putarkan lutut atas ke atas seperti cengkerang untuk menguatkan penstabil pinggul tanpa tekanan perut
5
Sokongan Teras Berdiri – Berdiri tegak dan tarik perut bawah ke dalam perlahan-lahan, tahan 10 saat sambil bernafas secara normal untuk membina kestabilan teras fungsional

Perjalanan Pemulihan Anda

Minggu 1–4

Penyambungan Semula & Kesedaran

Pengaktifan semula otot teras dalam dengan pernafasan diafragma, pendidikan tentang corak pergerakan selamat, dan mengelakkan senaman yang meningkatkan tekanan intra-abdomen.

Minggu 5–10

Latihan Teras Asas

Senaman teras dalam dan lantai pelvis progresif, variasi luncuran tumit dan dead bug, dan latihan semula pergerakan fungsional untuk aktiviti harian seperti mengangkat.

Minggu 11–16

Perkembangan Beban

Pengenalan bergraduat senaman teras yang lebih mencabar, kembali ke senaman impak rendah, dan pemantauan berterusan lebar dan ketegangan jurang menggunakan palpasi.

Minggu 17–24

Kembali ke Aktiviti Penuh

Kembali secara bergraduat kepada semua aktiviti termasuk senaman impak lebih tinggi, kekuatan teras dan perut penuh dipulihkan, dan program penyelenggaraan berdikari ditetapkan.

Lengkung Pemulihan Dijangka

* Anggaran berdasarkan tempoh pemulihan biasa. Keputusan individu mungkin berbeza.

Kembali Bergerak dengan Lebih Yakin

Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.

Hubungi Ahli Fisioterapi

Respons pantas melalui WhatsApp

Kajian & Bukti Rawatan

Ringkasan ini membantu anda faham mengapa senaman, terapi tangan, dan nasihat aktiviti sering digunakan dalam fisioterapi.

1
Effects of exercise on diastasis of the rectus abdominis muscle in the antenatal and postnatal periods: a systematic review

Benjamin DR, van de Water AT, Peiris CL.Physiotherapy, 2014. PMID: 24268942

Kajian ini menyokong latihan lantai pelvik berpandu sebagai rawatan awal untuk masalah kawalan kencing dan fungsi lantai pelvik.

2
Pelvic floor muscle training for prevention and treatment of urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women

Woodley SJ, Lawrenson P, Boyle R, et al.Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. PMID: 32378735

Kajian ini menyokong latihan lantai pelvik berpandu sebagai rawatan awal untuk masalah kawalan kencing dan fungsi lantai pelvik.

Rujukan diambil daripada jurnal perubatan yang disemak oleh pakar bidang. Klik pautan untuk lihat rekod PubMed.

Senaman untuk Diastasis Recti

Senaman ini mungkin membantu pencegahan dan pemulihan. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi sebelum memulakan sebarang program senaman.

Permulaan Pemulihan

Senaman Pernafasan Diastasis Recti

5 minit · 3 set × 10 nafas

Senaman pernafasan diafragmatik digabungkan dengan pengaktifan teras dalam, direka khas untuk pemulihan selepas bersalin diastasis recti (pemisahan perut). Senaman lembut ini membantu menghubungkan semula otot teras dalam dan memulakan proses penyembuhan.

Ketahui lebih lanjut
Lihat semua senaman →

Perkhidmatan Disyorkan untuk Diastasis Recti

Fisioterapi Pra & Selepas Bersalin

Fisioterapi khusus yang menyokong wanita sepanjang kehamilan dan pemulihan selepas bersalin. Kami menangani sakit belakang berkaitan kehamilan, sakit gelang pelvis, diastasis recti, dan pemulihan lantai pelvis selepas bersalin untuk membantu ibu pulih dengan selamat dan kembali ke aktiviti penuh. PhysioNear telah menyokong ribuan ibu di Malaysia melalui pemulihan pra dan selepas bersalin selama 14 tahun. Kebanyakan ibu melaporkan kelegaan sakit yang ketara dan kekuatan teras yang lebih baik dalam 6–8 minggu.
Fisioterapi Kesihatan Wanita

Fisioterapi khusus yang menangani kebimbangan kesihatan wanita termasuk disfungsi lantai pelvis, penjagaan pranatal dan selepas bersalin, diastasis recti, dan inkontinens urin. Ahli fisioterapi terlatih kami menyediakan penjagaan profesional secara berhemah dalam persekitaran yang selesa. Rangkaian PhysioNear merangkumi pakar kesihatan wanita di seluruh Malaysia, melayani pesakit dengan penuh keprihatinan selama lebih 14 tahun. Kebanyakan pesakit mengalami peningkatan simptom dalam 4–6 minggu pemulihan lantai pelvis.

Cari Rawatan Diastasis Recti Mengikut Negeri

JO
Johor
KE
Kedah
KE
Kelantan
ME
Melaka
NE
Negeri Sembilan
PA
Pahang
PE
Perak
PE
Perlis
PU
Pulau Pinang
SA
Sabah
SA
Sarawak
SE
Selangor
TE
Terengganu
KU
Kuala Lumpur
PU
Putrajaya
LA
Labuan

Artikel & Sumber Berkaitan

Kisah Pesakit

Ibu Baru Pulih daripada Pembedahan Caesarean di Petaling Jaya

Seorang ibu baru berusia 30 tahun menangani diastasis rekti dan kelemahan lantai pelvis selepas kelahiran secara pembedahan Caesarean melalui program fisioterapi kesihatan wanita yang khusus.

Keadaan Lain yang Kami Rawat

Sakit Belakang
Sakit Lutut
Sakit Leher
Bahu Beku
Sciatica
Kecederaan Sukan

Penafian: Maklumat ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Sekiranya kecemasan, hubungi hospital terdekat anda atau dail 999. Baca dasar editorial kami.