Langkau ke kandungan utama

Rawatan
Kecederaan Tekanan Berulang

Kecederaan tekanan berulang (RSI) menjejaskan pekerja yang melakukan pergerakan berulang, lazim dalam kalangan pekerja pejabat dan kilang di Malaysia. Fisioterapi menangani RSI melalui penilaian ergonomik, senaman bersasar, dan strategi pengubahsuaian kerja untuk melegakan gejala dan mencegah kambuhan.

Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk doktor atau ahli fisioterapi berlesen untuk diagnosis dan rawatan. Jika berlaku kecemasan, hubungi 999.

Penilaian Kendiri Percuma

Penilaian Kecederaan Berulang / Pekerja Pejabat

Penilaian untuk mengenal pasti faktor risiko kecederaan berulang dan ergonomik pada pekerja pejabat, termasuk sakit perg...

Ambil Penilaian

Gejala Kecederaan Tekanan Berulang

Sakit berdenyut atau terbakar di kawasan yang terjejas
Kesemutan atau kebas di tangan atau lengan
Kelemahan dan kehilangan kekuatan cengkaman
Kekakuan terutamanya selepas bekerja
Sakit yang bertambah baik dengan rehat tetapi kembali dengan aktiviti

Profil Keterukan Gejala

* Profil keterukan biasa. Gejala individu mungkin berbeza.

Punca Kecederaan Tekanan Berulang

Pergerakan berulang atau kuat yang dilakukan dalam jangka masa panjang di tempat kerja
Ergonomik stesen kerja yang buruk termasuk kedudukan papan kekunci atau tetikus yang tidak betul
Rehat yang tidak mencukupi menyebabkan masa pemulihan otot yang tidak memadai
Postur yang janggal dikekalkan semasa tugas berulang seperti kerja barisan pemasangan
Keadaan muskuloskeletal sedia ada yang meningkatkan kerentanan terhadap kecederaan penggunaan berlebihan

Pilihan Rawatan Fisioterapi

Penilaian dan pengubahsuaian stesen kerja ergonomik
Senaman gelongsoran saraf dan tendon
Program pengukuhan dan regangan
Pengubahsuaian aktiviti dan strategi penjadwalan
Pendidikan pencegahan kecederaan tempat kerja

Senaman Disyorkan untuk Kecederaan Tekanan Berulang

Senaman ini biasanya disyorkan oleh ahli fisioterapi. Sentiasa dapatkan nasihat profesional sebelum memulakan sebarang program senaman.

1
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan – Hulurkan lengan ke hadapan dengan tapak tangan menghadap atas dan bengkokkan pergelangan tangan ke bawah perlahan-lahan, tahan 30 saat
2
Regangan Eksten Pergelangan Tangan – Hulurkan lengan ke hadapan dengan tapak tangan menghadap bawah dan bengkokkan pergelangan tangan ke bawah perlahan-lahan, tahan 30 saat
3
Gelongsoran Saraf – Hulurkan lengan ke sisi dengan siku lurus dan miringkan kepala ke arah yang bertentangan untuk menggelongsor saraf median
4
Pengukuhan Lengan Bawah – Gunakan jalur rintangan ringan untuk melakukan curl dan ekstensi pergelangan tangan bagi daya tahan otot
5
Picit Bilah Bahu – Duduk tegak dan picit bilah bahu bersama, tahan 5 saat untuk memperbaiki postur bahagian atas belakang

Perjalanan Pemulihan Anda

Minggu 1–2

Pengurusan Akut

Rehat daripada aktiviti yang memburukkan, pengubahsuaian aktiviti, pengurusan kesakitan dengan ais atau haba, dan penilaian ergonomik untuk mengenal pasti faktor penyumbang di tempat kerja.

Minggu 3–6

Pemulihan & Pengukuhan

Pengenalan senaman gelongsoran saraf dan tendon, regangan lembut, dan pengukuhan progresif untuk memulihkan keseimbangan otot dan mengurangkan kesakitan.

Minggu 7–10

Pemulihan Fungsional

Kembali secara bergraduat kepada tugas kerja dengan teknik yang diubahsuai, pelarasan stesen kerja dilaksanakan, dan senaman pengerasan kerja untuk membina toleransi.

Minggu 11–12

Pencegahan & Penyelenggaraan

Kembali sepenuhnya ke tempat kerja dengan pengubahsuaian ergonomik, program senaman berterusan untuk mencegah kambuhan, dan pendidikan strategi pengurusan kendiri.

Lengkung Pemulihan Dijangka

* Anggaran berdasarkan tempoh pemulihan biasa. Keputusan individu mungkin berbeza.

Kembali Bergerak dengan Lebih Yakin

Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.

Hubungi Ahli Fisioterapi

Respons pantas melalui WhatsApp

Kajian & Bukti Rawatan

Ringkasan ini membantu anda faham mengapa senaman, terapi tangan, dan nasihat aktiviti sering digunakan dalam fisioterapi.

1
Effectiveness of workplace interventions in the prevention of upper extremity musculoskeletal disorders and symptoms: an update of the evidence

Van Eerd D, Munhall C, Irvin E, et al.Occupational and Environmental Medicine, 2016. PMID: 26552695

Kajian ini menyokong senaman berpandu dan pemulihan berstruktur untuk membantu mengurangkan sakit, memperbaiki fungsi, dan mengurangkan risiko masalah berulang.

2
Carpal Tunnel Syndrome: Effectiveness of Physical Therapy and Electrophysical Modalities. An Updated Systematic Review of Randomized Controlled Trials

Huisstede BM, Hoogvliet P, Franke TP, et al.Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2018. PMID: 28942118

Kajian ini menyokong rawatan konservatif seperti latihan saraf, splint, terapi tangan, dan senaman untuk gejala ringan hingga sederhana.

Rujukan diambil daripada jurnal perubatan yang disemak oleh pakar bidang. Klik pautan untuk lihat rekod PubMed.

Senaman untuk Kecederaan Tekanan Berulang

Senaman ini mungkin membantu pencegahan dan pemulihan. Sentiasa berunding dengan ahli fisioterapi sebelum memulakan sebarang program senaman.

Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Regangan Fleksor Pergelangan Tangan

5 minit · 3 tahanan × 20 saat setiap tangan

Regangan yang menyasarkan otot fleksor pergelangan tangan di lengan bawah dalam. Senaman ini penting untuk mencegah dan menguruskan sindrom carpal tunnel, kecederaan regangan berulang, dan sakit pergelangan tangan daripada penggunaan papan kekunci dan tetikus yang berpanjangan.

Ketahui lebih lanjut
Permulaan Pencegahan & Pemulihan

Gelongsoran Tendon Jari

5 minit · 3 set × 10 ulangan setiap tangan

Satu siri posisi jari yang membantu tendon meluncur dengan lancar melalui terowong karpal. Senaman peluncuran tendon adalah asas rawatan konservatif untuk sindrom terowong karpal dan jari pencetus.

Ketahui lebih lanjut
Lihat semua senaman →

Perkhidmatan Disyorkan untuk Kecederaan Tekanan Berulang

Fisioterapi Pekerjaan

Fisioterapi yang memberi tumpuan kepada kecederaan dan keadaan berkaitan tempat kerja. Kami membantu pekerja Malaysia pulih dari kecederaan pekerjaan, menguruskan keadaan tekanan berulang, dan melaksanakan penyelesaian ergonomik untuk kembali bekerja dengan selamat dan pencegahan kecederaan jangka panjang. PhysioNear telah melayani pekerja dari semua industri utama di Malaysia selama 14 tahun. Kebanyakan pesakit kecederaan pekerjaan kembali bertugas sepenuhnya dalam 4–8 minggu pemulihan yang disasarkan.
Penilaian Ergonomik

Penilaian ergonomik profesional untuk tempat kerja dan pejabat rumah di seluruh Malaysia. Ahli fisioterapi kami menilai susunan stesen kerja anda, tabiat postur, dan corak pergerakan untuk mengesyorkan pelarasan yang mencegah kecederaan muskuloskeletal dan meningkatkan produktiviti. PhysioNear telah menyediakan rujukan penilaian ergonomik selama 14 tahun, membantu pekerja di semua 16 negeri. Kebanyakan pekerja melaporkan pengurangan ketidakselesaan leher dan belakang dalam 2–3 minggu selepas melaksanakan perubahan yang disyorkan.
Terapi Manual

Teknik fisioterapi secara langsung termasuk mobilisasi sendi, manipulasi tisu lembut, dan pelepasan miofasial. Ahli fisioterapi berkemahiran kami menggunakan terapi manual untuk memulihkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fleksibiliti tisu untuk pelbagai keadaan muskuloskeletal. Dengan pengalaman 14 tahun dan lebih 5,000 pesakit yang berpuas hati, PhysioNear menghubungkan anda dengan terapis manual berkemahiran di semua 16 negeri. Kebanyakan pesakit mengalami peningkatan julat pergerakan selepas hanya 2–4 sesi.

Cari Rawatan Kecederaan Tekanan Berulang Mengikut Negeri

JO
Johor
KE
Kedah
KE
Kelantan
ME
Melaka
NE
Negeri Sembilan
PA
Pahang
PE
Perak
PE
Perlis
PU
Pulau Pinang
SA
Sabah
SA
Sarawak
SE
Selangor
TE
Terengganu
KU
Kuala Lumpur
PU
Putrajaya
LA
Labuan

Keadaan Lain yang Kami Rawat

Sakit Belakang
Sakit Lutut
Sakit Leher
Bahu Beku
Sciatica
Kecederaan Sukan

Penafian: Maklumat ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Sila rujuk ahli fisioterapi berlesen atau profesional kesihatan untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Sekiranya kecemasan, hubungi hospital terdekat anda atau dail 999. Baca dasar editorial kami.