Gelongsoran Tendon Jari
Satu siri posisi jari yang membantu tendon meluncur dengan lancar melalui terowong karpal. Senaman peluncuran tendon adalah asas rawatan konservatif untuk sindrom terowong karpal dan jari pencetus.
- Tempoh
- 5 minit
- Set & Ulangan
- 3 set × 10 ulangan setiap tangan
- Tahap Kesukaran
- Permulaan
- Bahagian Badan
- Tangan & Pergelangan
Peralatan Diperlukan
Manfaat
- Menggalakkan peluncuran tendon yang lancar melalui terowong karpal
- Mengurangkan lekatan tendon selepas kecederaan atau pembedahan
- Melegakan kekakuan jari dan meningkatkan genggaman
- Senaman asas untuk rawatan konservatif carpal tunnel
Cara Melakukan
- 1
Mulakan dengan tangan terbuka, jari lurus dan rapat.
- 2
Buat penumbuk cangkuk – bengkokkan jari pada sendi tengah dan hujung sambil mengekalkan buku jari besar lurus.
- 3
Buat penumbuk meja – bengkok pada buku jari besar sahaja, jari kekal lurus (posisi penumbuk rata). Kemudian buat penumbuk lurus – bengkok pada buku jari besar dan tengah dengan hujung jari menyentuh tapak tangan.
Tip: Bergerak melalui setiap posisi secara perlahan dan bertujuan. - 4
Buat penumbuk penuh – gulung semua jari ke tapak tangan. Buka tangan semula dan ulang urutan penuh pada kedua-dua tangan.
Panduan Keselamatan
Siapa Yang Perlu Elakkan Senaman Ini
Penilaian Sakit Leher & Bahu
Nilaikan simptom sakit leher dan bahu anda yang biasanya disebabkan oleh kerja meja, postur buruk, atau tekanan. Ketahui...
Ambil Penilaian KendiriKembali Bergerak dengan Lebih Yakin
Hubungi ahli fisioterapi berlesen – tanpa rujukan doktor, tanpa komitmen.
Respons pantas melalui WhatsApp
Keadaan Berkaitan
Sindrom carpal tunnel menyebabkan kebas, kesemutan, dan kelemahan di tangan akibat tekanan pada saraf median. Lazim dalam kalangan pekerja pejabat dan mereka yang melakukan pergerakan tangan berulang, fisioterapi boleh menguruskan gejala secara berkesan dan mencegah keperluan pembedahan. PhysioNear memudahkan anda membandingkan ahli fisioterapi mengikut lokasi, ulasan, dan harga – kebanyakan pesakit carpal tunnel membayar antara RM80 hingga RM200 setiap sesi.
Jari pencetus menyebabkan jari terkunci atau tersangkut semasa membengkok, disebabkan keradangan sarung tendon. Lazim dalam kalangan mereka yang melakukan tugas cengkaman berulang, fisioterapi menawarkan rawatan konservatif berkesan melalui splint, senaman, dan terapi manual untuk memulihkan pergerakan jari yang lancar.
Kecederaan tekanan berulang (RSI) menjejaskan pekerja yang melakukan pergerakan berulang, lazim dalam kalangan pekerja pejabat dan kilang di Malaysia. Fisioterapi menangani RSI melalui penilaian ergonomik, senaman bersasar, dan strategi pengubahsuaian kerja untuk melegakan gejala dan mencegah kambuhan.
Pilihan Rawatan Profesional
Fisioterapi yang memberi tumpuan kepada kecederaan dan keadaan berkaitan tempat kerja. Kami membantu pekerja Malaysia pulih dari kecederaan pekerjaan, menguruskan keadaan tekanan berulang, dan melaksanakan penyelesaian ergonomik untuk kembali bekerja dengan selamat dan pencegahan kecederaan jangka panjang. PhysioNear telah melayani pekerja dari semua industri utama di Malaysia selama 14 tahun. Kebanyakan pesakit kecederaan pekerjaan kembali bertugas sepenuhnya dalam 4–8 minggu pemulihan yang disasarkan.
Penilaian ergonomik profesional untuk tempat kerja dan pejabat rumah di seluruh Malaysia. Ahli fisioterapi kami menilai susunan stesen kerja anda, tabiat postur, dan corak pergerakan untuk mengesyorkan pelarasan yang mencegah kecederaan muskuloskeletal dan meningkatkan produktiviti. PhysioNear telah menyediakan rujukan penilaian ergonomik selama 14 tahun, membantu pekerja di semua 16 negeri. Kebanyakan pekerja melaporkan pengurangan ketidakselesaan leher dan belakang dalam 2–3 minggu selepas melaksanakan perubahan yang disyorkan.
Teknik fisioterapi secara langsung termasuk mobilisasi sendi, manipulasi tisu lembut, dan pelepasan miofasial. Ahli fisioterapi berkemahiran kami menggunakan terapi manual untuk memulihkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan fleksibiliti tisu untuk pelbagai keadaan muskuloskeletal. Dengan pengalaman 14 tahun dan lebih 5,000 pesakit yang berpuas hati, PhysioNear menghubungkan anda dengan terapis manual berkemahiran di semua 16 negeri. Kebanyakan pesakit mengalami peningkatan julat pergerakan selepas hanya 2–4 sesi.
Fisioterapi menyeluruh untuk keadaan muskuloskeletal yang menjejaskan tulang, sendi, otot, ligamen, dan tendon. Ahli fisioterapi ortopedik kami merawat patah tulang, penggantian sendi, artritis, dan kecederaan sukan menggunakan terapi manual, senaman terapeutik, dan modaliti lanjutan. Rangkaian PhysioNear merentasi 16 negeri dengan ahli fisioterapi terlatih ortopedik, dipercayai oleh lebih 5,000 pesakit dalam tempoh 14 tahun. Kebanyakan pesakit muskuloskeletal melaporkan pengurangan sakit dalam 3–5 sesi.
Lagi Senaman Tangan & Pergelangan
Soalan Lazim
Bagaimana gelongsoran tendon jari membantu sindrom carpal tunnel?
Gelongsoran tendon membantu dengan menggalakkan pergerakan bebas tendon fleksor melalui terowong karpal. Apabila tendon boleh meluncur dengan lancar, terdapat kurang geseran dan bengkak dalam terowong, mengurangkan tekanan pada saraf median. Kajian menunjukkan senaman peluncuran tendon digabungkan dengan gelongsoran saraf boleh sama berkesan dengan pembedahan untuk sindrom carpal tunnel ringan hingga sederhana.
Berapa kali sehari perlu saya lakukan gelongsoran tendon?
Untuk pengurusan carpal tunnel, lakukan gelongsoran tendon 3-5 kali sehari, dengan 10 ulangan setiap sesi. Melakukannya sebelum memulakan kerja, semasa rehat, dan di akhir hari kerja adalah jadual yang baik. Konsistensi lebih penting daripada melakukan banyak ulangan dalam satu sesi.
Bolehkah gelongsoran tendon membantu jari pencetus?
Ya, senaman peluncuran tendon biasa ditetapkan untuk jari pencetus (tenosinovitis stenosis). Ia membantu tendon bergerak lebih bebas melalui sarung tendon, mengurangkan sensasi tercangkuk dan terkunci. Panaskan tangan anda sebelum melakukan senaman untuk hasil terbaik.
Senaman ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja. Rujuk ahli fisioterapi berlesen atau doktor sebelum memulakan program senaman. Berhenti segera jika anda mengalami sakit yang kuat, pening, atau rasa tidak selesa. Senaman ini bukan pengganti rawatan fisioterapi profesional.